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快乐老编

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[原创]友情推荐:颈椎操 (编撰 快乐老编)  

2014-12-05 19:58:51|  分类: 道满推荐日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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颈椎操  (编撰 快乐的习坎老编) - 习坎老编 - 快乐的习坎老编
颈椎保健操
《金盾雅苑》原创作品0122号  作者:快乐老编
    颈椎病非一日导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。想要远离颈椎病困扰,每天坚持做十分钟的颈椎操,要健康就不要找借口了!这套颈椎操一共有十节,做动作时要慢慢来,不要用力过猛,否则会适得其反。
颈椎操  (编撰 习坎老编) - 习坎老编 - 习坎老编
 第一节  双掌擦颈
左手掌来回摩擦颈部,默念八拍,开始捏后颈,换右手掌擦颈,有助于颈部放松。
 颈椎操  (编撰 习坎老编) - 习坎老编 - 习坎老编
 第二节  左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个八拍。
颈椎操  (编撰 习坎老编) - 习坎老编 - 习坎老编
 第三节  前后点头
颈部尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个八拍。
颈椎操  (编撰 习坎老编) - 习坎老编 - 习坎老编
 第四节  旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂由后向前旋转20次,再由前向后旋转20次。
颈椎操  (编撰 习坎老编) - 习坎老编 - 习坎老编
第五节  颈项争力
左手放背后,右手臂放胸前,手掌立起向左平行推出,头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。 
颈椎操  (编撰 习坎老编) - 习坎老编 - 习坎老编
第六节  摇头晃脑
左右。前后。360度旋转5次,再反方向旋转5次。 
颈椎操  (编撰 习坎老编) - 习坎老编 - 习坎老编
 第七节  头手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
颈椎操  (编撰 习坎老编) - 习坎老编 - 习坎老编
 第八节  仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。头部上仰看向手背,保持5秒。
颈椎操  (编撰 习坎老编) - 习坎老编 - 习坎老编
 第九节  放眼观景
眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上
片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木或植物。
颈椎操  (编撰 习坎老编) - 习坎老编 - 习坎老编
 第九节  放眼观景
眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上
片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木或植物。

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