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快乐老编

希望我的快乐能温暖每个人的心灵

 
 
 

日志

 
 

[原创]友情推荐:心理操 (作者 快乐老编)  

2014-11-07 22:29:01|  分类: 养生运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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[原创]友情推荐:心理操   (作者 快乐老编) - 快乐老编 - 快乐老编
友情推荐:心理操
金盾雅苑原创作品0104号  作者: 快乐老编 

    许多时候,身体不适皆源于郁结的心境。当你的身体发出疲劳的预警时,请千万不要放弃锻炼与治疗。

    今天,老编特意向老年朋友们推荐一款心理操,可以全方位调适你的身心,缓解疲劳与不适,让您精神抖擞、充满活力。这款保健操非常适合爱静的朋友,动画效果的图片展示生动,只要跟着学练几次,您就能运用自如。看到好东东请不要保守,记得向身边的朋友们推荐哟!

    注:为了方便大家按图练习,老编花费了不少功夫,在网络上搜索了整套GIF动画,并重新编排了说明文字,希望大家能够静下心来认真学习,通过操练达到修身健体的好效果。 

[原创]友情推荐:心理操   (作者 快乐老编) - 快乐老编 - 快乐老编
 头  部
01、端正坐好,缓慢低头,让头部的重量缓
缓压在颈部,保持5-10秒,还原放松,缓慢
抬头慢慢张合嘴。保持5-10秒,重复3-5次。
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02、端正坐好,缓慢将头部倒向左侧,左耳尽
可能够左肩(保持肩部放松,不用抬肩膀够耳
朵),保持5-10秒,重复3-5次,然后换换右侧 
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03、端正坐好,缓慢把头转向左侧,直到颈部
感受到拉伸,保持5-10秒,重复3-5次,换右侧 
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手 部 
01、双手五指尽量张开,保持5-10秒,四指第二关节弯曲,
保持5-10秒,握拳,保持5-10秒,五指再次张开,重复3-5次。
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 02、握住右手,保持右肘部伸直,向后扳动右手,直
至感觉轻微拉伸,保持5-10秒,重复3-5次,换左手。
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03、握住右手,保持右肘部伸直,缓慢向下扭右腕关节,
直至感到轻微拉伸,保持5-10秒,重复3-5次,换左手。 
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椅 子
1、端正坐好,握住右膝,将右腿抬离地面,身体前倾(弓背),鼻子靠近右膝,重复3-5次,换左腿。 
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 2、端正坐好,十指交叉于头上,肘关节伸直,双臂尽
可能向后伸,身体轻轻向左侧倒,直至感到轻微拉伸,
保持5-10秒,缓慢倒向右侧,保持5-10秒,重复3-5次
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3、右腿搭在左腿上,左手扶住右腿大腿,轻
轻向左侧推,双肩缓慢转向右侧,直至感到
轻微拉伸,保持5-10秒,重复3-5次,换方向
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 有 氧
1、轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺
上,手肘关节尽量往后拉,停5秒,放松,重复5次
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2、双手往后交握于下背部,双手向后往上伸,
使背部拱起,停5秒,放松,重复5次。(背面) 
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 3、双手往后交握于下背部,双手向后往上伸,
使背部拱起,停5秒,放松,重复5次。(侧面)
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4、坐在椅子上身体向前弯,至双手掌贴在脚背上,停5秒,放松,重复5次。 
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5、坐在椅子上,右脚抬起到椅面高度,以双手抓住右脚踝,停5秒,放松,
换成左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚脚踝,停5秒,放松,重复5次。 
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 压 力
1、头部向下,尽量使自己的下颌与颈部靠近,使颈部
肌肉紧张,默念4个数。下颌还原,默念4个数。动作重
复8次,头部分别后仰、向左、向右,重复上述动作。
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2、双臂向前平举,手心向下,与身体呈90度角,双拳紧握,使臂
部肌肉紧张,默念4个数。双拳放松,默念4个数。动作重复10次。 
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3、脚跟抬起,以脚尖着地,使腿部肌肉紧张,默
念4个数。放松还原,默念4个数。动作重复8次。 
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4、身体自然站立,双臂自然下垂,闭眼,使全身放松,默念10个数。 
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肢 体
1、十指交叉,手掌向外,手臂在体前伸直,保持5-10秒,重复3-5次。
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 2、左手手握住左肘关节,缓慢移动向头后,直至感觉到
轻微的拉伸,保持5-10秒,重复3-5次,做反方向动作。
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3、右手握住左肘关节,缓慢移动向头后,直至
感觉到轻微的拉伸,保持5-10秒,重复3-5次。 
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 4、左手放于右肩,轻轻拉动左肘关节至胸前,直至感
觉轻微拉伸,保持5-10秒,重复3-5次,做反方向动作
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